さらだぼーる

トレーナビリティ【trainability】トレーニングして上がる可能性
幾つになっても可能性はある、若いときの方が可能性は大きい

老化防止に必要なもの⇒運動・栄養・社会活動（社会との関わりコミュニケーション）
健康の三要素⇒栄養・運動・休養

ADL【Activities of Daily Living】日常生活活動
食事・更衣・移動・排泄・整容・入浴など生活を営む上で不可欠な基本的行動

安静の害【Bed-Rest】廃用性
寝たきりになると、体力が落ちるってよく聞きますよね
①活動性肥大・・・適度に使えば太くなる
②過活動性萎縮・・・使いすぎると細くなる
③廃用性萎縮・・・使わなければ細くなる（ギブスの中）

Bed-Rest状態で3週間後、尿の中に筋肉成分（N、K、硫黄）の排出増加がみられた
骨の成分（Ca、P）も排出増加、下肢・上肢共に筋肉は落ちた




腹筋リング：腹筋リング使用、起上がりをスムーズにし、日常生活動作全般を改善



腕立て伏せ：立ち上りや起上がる時の体を支える力を強化
　　　　　　物を持ち上げる移動させる力を強化